নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ২০ মার্চ ২০২৫ ১৫ : ৫৩Akash Debnath

আজকাল ওয়েবডেস্ক: রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া বা হাইপারটেনশন-এর সমস্যা এখন ঘরে ঘরে। শুধু বয়স্করাই নন, এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন তরুণ-তরুণীরাও। অথচ এখনও অনেকেই জানেন না যে উচ্চ রক্তচাপ বংশগতির মাধ্যমেও ছড়াতে পারে। যদি আপনার পরিবারের সদস্যদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকে, তবে আপনারও এই সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি। কিছু জিন উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদি আপনার বাবা-মা বা দাদু-ঠাকুরদার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে আপনারও এই সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা তৈরি হয়। তাছাড়া পারিবারিক জীবনধারার কারণেও একই পরিবারে একাধিক ব্যক্তির এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। পরিবারের সদস্যদের খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের অভ্যাস এবং অন্যান্য জীবনযাত্রার কারণগুলিও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বিশেষজ্ঞরা তাই পরামর্শ দিচ্ছেন বংশে এই রোগের ইতিহাস থাকলে ৩০ পেরলেই বাড়তি সতর্কতা অয়বলম্বন করা জরুরি।

১. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: সুস্থ থাকতে হলে সবার আগে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। বাড়াতে হবে ফল, শাকসবজি, শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ। লবণ এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। একই সঙ্গে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার কম খেতে হবে।

২. নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করতে হবে। যেমন, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো। সপ্তাহে অন্তত ২ দিন একটু কঠোর শরীরচর্চা করতে পারলে ভাল।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ: স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে হবে। স্থূলতা এবং বাড়তি ওজন একাধিক রোগ ডেকে আনে। উচ্চ রক্তচাপ তার মধ্যে অন্যতম তাই বাড়তি ওজন কমাতেই হবে।

৪. ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ: ধূমপান এবং মদ্যপান উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই, এগুলো এড়িয়ে চলতে হবে।

৫. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: মানসিক চাপ কমানোর জন্য যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল অবলম্বন করতে পারেন। সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে। অনিদ্রা রক্তচাপের সমস্যা ডেকে আনতে পারে।

৬. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: পরিবারের সদস্যদের উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস সম্পর্কে চিকিৎসককে জানিয়ে রাখুন। সম্ভব হলে নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করাতে হবে। যাতে কোনও রকম সমস্যা দেখা দিলে তৎক্ষণাৎ সতর্ক হওয়া যায়।